comer saludable

Mantener una dieta sana es vital para tu salud, pero hay tantas dietas, tendencias y modas con recomendaciones contradictorias que puede ser difícil saber qué es lo mejor para ti y tu familia. Estos alimentos frescos están repletos de nutrientes vitales y tienen beneficios para la salud científicamente probados. Que incluyen reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas, reducir el colesterol y más. Estos ingredientes son componentes esenciales para una dieta saludable y pueden incorporarse fácilmente a tus recetas favoritas para el desayuno, la cena y todo lo demás.

Chocolate negro

Comer sano no significa que no puedas satisfacer tu gusto por lo dulce. Hay muchos beneficios sorprendentes para la salud del chocolate amargo cuando se consume con moderación. Además de mejorar el estado de ánimo, mejorar la función cerebral y reducir los niveles de estrés. El chocolate amargo puede ayudar a reducir la presión arterial, prevenir o combatir la diabetes, reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular.

Aguacates

aguacates

La tostada de aguacate fue una de las tendencias alimentarias más populares de la década de 2010 por una buena razón. Los aguacates son un combustible rico en nutrientes para comenzar el día. Están llenos de fibra, lo que los hace excelentes para la digestión, y de grasas monoinsaturadas. Que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Los aguacates también ayudan al cuerpo a absorber otros nutrientes solubles en grasa. Por lo que son excelentes para combinar con otros alimentos ricos en vitaminas o para consumir con suplementos como el aceite de pescado.

Pescado grasoso

Se recomienda comer dos porciones de pescado, especialmente pescado graso, por semana. Los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas son la mejor fuente de dos de los tres omega-3 más importantes. Reducen el riesgo de desarrollar enfermedades oculares, reducen los triglicéridos en el torrente sanguíneo, reducen la presión arterial y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Los pescados grasos son alimentos que combaten la inflamación y son un excelente reemplazo para las carnes procesadas, las carnes rojas y otros alimentos inflamatorios en tu dieta.

Huevos

Aunque son ricos en colesterol en la dieta, los huevos contienen nutrientes que en realidad pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Lo que los convierte en un alimento rico en proteínas y saludable para el corazón. Llenos de nutrientes esenciales que apoyan la visión y ayudan a preservar la memoria. Los huevos se pueden preparar de una amplia variedad de formas en cualquier momento del día. También son una excelente base para usar las sobras.

Brócoli

brocoli

Con suerte, una lección de vida que aprendiste de tus padres es comer brócoli. Esta verdura crucífera de la familia de las coles es rica en vitaminas, fibra y antioxidantes. Además de un compuesto que aumenta enormemente la capacidad del cuerpo para prevenir el cáncer.

Canela

El uso de condimentos para condimentar la comida todos los días también puede tener beneficios para la salud. La canela es una especia popular que se puede incorporar en todo. Desde bebidas de café caseras hasta productos horneados y acogedoras recetas de chile. La canela puede reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2. Así como reducir los niveles altos de colesterol y triglicéridos en sangre.

Avena

Una excelente manera de incorporar canela en tu dieta diaria. Es espolvorearla sobre un poco de avena abundante y saludable para el corazón. La avena puede ayudar a reducir el colesterol y tiene un alto contenido de fibra. Lo que ayuda a sentirte satisfecho. También puedes aderezar la avena con tus productos favoritos de temporada, como bayas o plátanos.

Ajo

Otro condimento común en platos de todo el mundo, se ha demostrado que el ajo reduce el colesterol y los triglicéridos y ayuda a proteger contra las enfermedades cardíacas. Los beneficios incluyen la protección contra ciertas infecciones y el resfriado común, y el ajo puede incluso reducir la hinchazón y la inflamación del acné. También tiene propiedades para combatir el cáncer que pueden retrasar tu progresión.

Aceite de oliva

aceite de oliva saludable

El aceite de oliva es un alimento básico de la despensa que es antiinflamatorio. Puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. También puede reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer u otras enfermedades crónicas. Cocinar con aceite de oliva también se ha asociado con la lucha contra el deterioro de la función cerebral debido al envejecimiento.

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