meditacion y yoga

El yoga ha evolucionado para convertirse en una de las prácticas de salud complementarias y alternativas más utilizadas en el mundo. Hoy en día, es aún más popular que los ajustes quiroprácticos y la manipulación osteopática, la meditación, los tratamientos a base de hierbas y la terapia de masajes.

Una de las muchas cosas hermosas del yoga es que hay beneficios para la salud, El día de hoy te compartiré algunos de ellos para que te inspires ha hacerlo y tener una buena salud.

1. Reduce la Ansiedad y Controla el Estrés

La práctica regular de yoga, especialmente cuando se combina con otros calmantes del estrés como caminar al aire libre o la meditación consciente, puede ayudar a combatir muchos efectos físicos del estrés y la ansiedad. Eso se debe a los beneficios del yoga que afectan el sistema nervioso central (SNC) y el sistema inmunológico.

Una investigación realizada por el Instituto de Investigación de Medicina del Comportamiento de la Universidad Estatal de Ohio encontró que el yoga minimiza las respuestas inflamatorias a los encuentros estresantes. Eso, a su vez, redujo la carga de salud que el estrés impone a un individuo. Después de comparar 25 principiantes de yoga con 25 expertos en yoga, los investigadores descubrieron que las sesiones regulares de yoga:

  • Aumentó el control de los participantes sobre las respuestas inflamatorias o endocrinas
  • Niveles bajos de interleucina (IL) -6 en suero
  • Niveles reducidos de proteína C reactiva (PCR)
  • Disminución de la estimulación de los lipopolisacáridos en respuesta a eventos estresantes.

El yoga llama la atención sobre las diversas formas en que mantenemos el estrés en nuestros cuerpos: Apretar los dientes, apretar la mandíbula, encogerse de hombros, tensar los cuellos y endurecer el vientre y la espalda baja, por ejemplo. La investigación sugiere que los beneficios del yoga también incluyen la reducción de los síntomas de ansiedad. Esto significa que el yoga puede ayudar a aliviar los efectos secundarios de la ansiedad, como un corazón acelerado, presión arterial alta y problemas para dormir.

2. Mejora la Calidad del Sueño

Resulta que el yoga es una de las ayudas para dormir naturales en las que puedes confiar. Para muchos adultos, la falta de sueño es el resultado de altos niveles de estrés, desequilibrios hormonales o dolor. Tomar tiempo regularmente para sintonizar las formas en que el estrés vive en tu cuerpo puedes enseñarle a reconocer sus primeros signos de advertencia. y luego toma medidas para evitar que la respuesta al estrés de “pelear o huir” empeore, lo que tiene efectos positivos en la calidad del sueño. Debido a que el yoga ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático (SNP) y a disminuir la actividad del sistema nervioso simpático (SNE), puede reducir las alteraciones del sueño y ayudar a tratar los síntomas del insomnio .

3. Mejora la Flexibilidad y el Rango de Movimiento

posturas yoga

Las posturas de yoga que se sabe que benefician la flexibilidad incluyen. Perro mirando hacia abajo, pliegues hacia adelante, giros, estocadas y posturas que llevan las rodillas hacia el pecho. Yoga también es una de las prácticas para mejorar el funcionamiento del músculo psoas. Un abdomen profundo músculo central conocido como “músculo del alma” del cuerpo. Un músculo psoas saludable está relacionado no solo con un mejor movimiento. Sino también con una mejor salud emocional.

4. Ayuda a Mejorar el Equilibrio y Prevenir Caídas

Mantener el equilibrio es un salvavidas para los adultos mayores. Te ayuda a mantenerte saludable y a mantener la independencia. Entonces, si bien las personas más jóvenes pueden dar por sentado el equilibrio. Es de vital importancia para todos nosotros, especialmente las personas mayores.

5. Reduce la Fatiga y la “Niebla Cerebral”

La fatiga en respuesta a la falta de sueño. Junto con experimentar niebla cerebral durante la tarde, en realidad son signos normales de que tu “reloj interno” (ritmo circadiano) está funcionando sin problemas. Si bien es completamente natural sentir un chapuzón de energía después de una noche larga, o para algunas personas al final de la tarde, la fatiga inexplicable y la falta de concentración en otros momentos pueden causar problemas en el trabajo y en otros lugares.

El yoga a menudo se considera una forma efectiva de aumentar la claridad, el enfoque y la energía. Estas son tres cualidades muy importantes para el rendimiento físico y mental. El estiramiento, incluso por períodos cortos de solo 1 a 2 minutos, puede proporcionar enormes efectos sobre los niveles de energía. Especialmente para las personas que pasan muchas horas al día sentadas en escritorios o mirando la pantalla de una computadora.

Los ejercicios de yoga para ayudarte a sentirte más despierto y alerta incluyen. Doblarte y tocarte los dedos de los pies (pliegue hacia adelante), ponerte en cuclillas alternando y luego pararte con las manos sobre la cabeza, cualquier forma de flexión hacia atrás o incluso tomar un breve descanso de 10 minutos para practicar un ejercicio de respiración o meditación

6. Podría Ayudar a Reducir el Dolor y Mejorar la Calidad de Vida

practicando yoga

La flexibilidad y el flujo sanguíneo mejorados no solo ayudan a controlar el dolor. Sino que los componentes mentales del yoga también mejoran la tolerancia al dolor. Así es. Ahora sabemos cómo el yoga cambia tu cerebro. Las personas que practican yoga regularmente tienen niveles más saludables de materia gris en sus cerebros. Particularmente en áreas involucradas con la modulación del dolor. Esto hace que el yoga sea uno de los analgésicos naturales más ideales que existen.

7. Puede Ayudar a Aumentar la Pérdida de Peso y Desarrollar Músculo

Ciertos estilos de yoga pueden ayudar a promover la pérdida de peso. (O el mantenimiento de un peso saludable) al reducir la inflamación, equilibrar las hormonas, controlar el apetito, aumentar la masa muscular y beneficiar tu metabolismo. Aunque ciertas clases de yoga ciertamente pueden hacerte sudar. Quemar muchas calorías y tonificarte por completo. Los beneficios reales del yoga en lo que respecta a la pérdida de peso podrían deberse a sus efectos sobre el estrés.

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