empezar a hacer ejercicio

Hábitos, buenos y malos, forman una parte masiva de nuestros días. Con un Año Nuevo acercándose rápidamente, muchas personas quieren saber cómo motivarse para hacer ejercicio y hacer del ejercicio un hábito diario. Ya conoces los muchos beneficios del ejercicio, desde el aumento de energía, la mejora del estado de ánimo y la reducción del riesgo de una serie de problemas de salud. Por supuesto, querer hacer del ejercicio un hábito diario y realmente hacerlo son dos cosas completamente diferentes. Cambiar tu comportamiento es difícil y puede ser más una batalla mental que física. A continuación, presentamos algunas estrategias sencillas que te ayudarán a convertir el ejercicio en un hábito diario.

1. Establece un horario y cúmplelo

reloj

Programa cuándo vas a hacer ejercicio según la hora del día en la que es más probable que te ciñas a tu plan. Ya sea temprano en la mañana, durante la pausa del almuerzo o después del trabajo, has todo lo posible para mantener la coherencia. Esto ayudará a formar el hábito. Trata tu entrenamiento como lo harías con una reunión de trabajo o una cita con el dentista y en tu calendario o teléfono como recordatorio.

2. Prepara el equipo y haz la maleta la noche anterior

Asegúrate de tener todo lo que necesitarás para el gimnasio preparado o empacado antes de irte a la cama todas las noches. Esto incluye zapatos para correr, ropa deportiva, auriculares y botella de agua. Independientemente de lo que puedas hacer para que levantarte y prepararte para el día sea más fácil y suave, es más probable que termines tu entrenamiento todos los días.

3. Empieza poco a poco y progresa más tarde

Cuando empieces a hacer ejercicio, es probable que tengas mucha energía y motivación. Pero esforzarte demasiado pronto puede llevarte al agotamiento y aumentar la probabilidad de que dejes tu hábito. La clave es comenzar, mover tu cuerpo todos los días y formar ese patrón de comportamiento. Puedes empezar yendo al gimnasio durante cinco minutos y eso es genial. Concéntrate en el hábito primero y los resultados después. Una vez que tu cuerpo esté acostumbrado al ejercicio diario. Puedes comenzar a aumentar la duración y la intensidad de tus entrenamientos y los resultados serán aún más notables.

4.Hazlo agradable

Si puedes elegir una forma de ejercicio que no le temes en absoluto. Será más probable que lo sigas haciendo de forma constante. Si odias correr, no te encadenes a la caminadora. Esto podría significar un entrenamiento en circuito o una divertida clase de gimnasia. Practicar natación, yoga o incluso algo tan simple como caminar al aire libre.

También puede hacer que el ejercicio sea más agradable dándote una razón para esperar con ansias tu entrenamiento, puedes descargar música nueva para escuchar, planear ver tu programa favorito mientras corre en la cinta, invitar a un amigo a que te acompañe en el gimnasio o compra un nuevo atuendo para ponerte.

5. Haz ejercicio incluso cuando estés demasiado cansado

hacer ejercicio a diario

Es probable que te sientas mejor después de hacer ejercicio. Recuerda, no tienes por qué ser el entrenamiento más difícil de tu vida. Pero con solo ir y hacer un pequeño entrenamiento te sentirás con energía, renovado y mantendrás tu nuevo hábito fuerte.

6. Toma un día de descanso relativo

La recuperación es muy importante y es necesaria para que tu cuerpo tenga la oportunidad de descansar. Sin embargo, no siempre querrás saltarte el día por completo. Porque entonces no está siendo coherente con tu hábito. En su lugar, trata de encontrar una actividad que te permita una recuperación activa. Por ejemplo, si realizas un entrenamiento de fuerza la mayoría de los días de la semana. Tu “día de descanso” podría implicar salir a caminar, nadar o andar en bicicleta.

7. Se amable contigo mismo

Recuerda que eres un ser humano y es probable que cometas un desliz de vez en cuando al comenzar tu viaje de fitness. La vida se interpone en el camino y preocupaciones prácticas como una agenda apretada. Compromisos familiares y problemas de salud pueden actuar como barreras para hacer ejercicio todos los días. No te desanimes ni te castigues si te pierde un entrenamiento. Sin embargo, has todo lo posible para reiniciar lo antes posible y volver a su rutina de ejercicios lo antes posible. Para mantener el hábito.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *