persona sentada mirando hacia un lago

Cuando enseñe a sus hijos, o a cualquier persona, o hasta para usted mismo a ser consciente, es importante ir despacio y dar un paso a la vez. Esto no tiene que ser como los propósitos de Año Nuevo que generalmente los tiramos en febrero. Sino más bien, algo fácil que seguirá adelante practicandolo diariamente. Lo ayudará a cada vez profundizar más en su espiritualidad. Para poner en práctica la atención plena, aquí le dejamos los diez consejos más importantes para empezar a practicar el mindfulness:

1. Comienze Despacio

Aprenda sobre la atención plena o también llamado mindfulness y seleccione cuidadosamente el tipo de práctica de atención que les gustaría comenzar, ya sea con usted mismo o con sus hijos o compañeros. Algunos ejemplos son: respirar, caminar, moverse con atención, escuchar y ver.

tecnicas de respiración para la atención plena2. Una Cosa a la Vez

Si elegimos una cosa y nos atenemos a ella, progresaremos. Por ejemplo, “mi única cosa” es la meditación porque me calma, me centra y me ayuda a conectar con la guía espiritual que necesito. Pero cabe destacar que lo que funciona para mi como guía puede no funcionar para usted. Por ejemplo, puede usar la respiración consciente o audios calmantes para prepararse para la hora de dormir. Por otro lado, puede comenzar prestando atención a su alrededor mientras da una vuelta por su vecindario.

3. La Tecnología es Su Amiga

El uso de aplicaciones de mindfulness puede ayudarlo a mantenerse tranquilo y a prestar mejor atención. Yo personalmente uso una aplicación de mindfulness, que registra mi meditación diaria y me conecta con una comunidad de gente que está meditando al mismo tiempo.

4. Reconocer que Siempre Se Puede Empezar de Nuevo

Hacer borrón y cuenta nueva y empezar de nuevo es una de las filosofías de la atención plena. No hay necesidad de cargar con el pasado o de temer el futuro con la atención. Lo que siempre sucede, es el presente. A menudo todos necesitamos volver a empezar, lo que la atención nos anima y nos enseña a abrazar. Porque honestamente, siempre podemos empezar de nuevo, no importa lo que pase.

5. Cree una Práctica Nocturna de Mindfulness

Puede ser algo simple como buenas noches y gracias a cada persona que vio ese día. O tal vez sea “Hand on Heart”, en la que pone su mano sobre su corazón y se conecta con su respiración. O tal vez puede hacer una lista de Tres Cosas Buenas del día. Me encanta esta porque entrena la mente empezar a buscar las cosas buenas que la vida tiene para ofrecer.

6. Conecte con Comunidades Conscientes

Este consejo es simplemente conectar con comunidades donde se valora, enseña y vive la atención plena. Puede buscar la que mejor se adapte a sus actividades diarias. Puede estar cerca del trabajo o de su hogar.

7. Use Mindfulness Diariamente

A veces pensamos que tenemos que “arreglarnos” cuando simplemente estamos enojados o irritados. Lo que podemos hacer es respirar profundamente, o escuchar audios calmantes cuando no podemos dormir. No son malas ideas, pero quiero animarle a que utilice prácticas de atención plena en todo momento, no sólo en los momentos difíciles o en los días difíciles. Lo ideal es convertirlo en un hábito que funcione de verdad y ayude a respirar profundamente cuando lo necesitan.

8. Haga Amigos En Su Misma Sintonía

Haga lo mejor que pueda para hacer amigos que sean conscientes, considerados y atentos. Si es posible,  haga actividades en las que otros pueden estar en la misma sintonía que usted. Las posibilidades son infinitas, pero ciertamente tener compañeros que tengan un impacto positivo en su vida.

9. Darse Cuenta de que la Atención Plena Toma Tiempo

No hay soluciones rápidas aquí, o como dicen, no hay McMindfulness. La atención plena se trata de ir más despacio, no de hacer las cosas rápidamente. Al principio de mi vida, un profesor me dijo: “Reduce la velocidad para llegar más rápido a donde quieres ir”, y eso me impresionó.

10. Consigue un Mentor de Mindfulness

Los mentores son personas que están más lejos en el mismo camino de usted en la atención plena. Su mentor ni siquiera necesita ser alguien que conozca, podría ser Su Santidad el Dalai Lama. Puede ver sus videos, leer sus libros, o aprender de sus enseñanzas. Tampoco necesita ser un maestro espiritual, sino alguien como Jon Kabat-Zinn, que escribió Full Catastrophe Living y Wherever You Go, There You Are.

La conciencia es una forma maravillosa de vivir en este mundo, pero tampoco quiero subestimar el poder de la falta de conciencia. Nuestras funciones corporales (como la respiración) suceden automáticamente sin ningún pensamiento. La capacidad de ser descerebrado, de vaciar nuestras mentes y relajarnos para recuperarnos también tiene un papel saludable. Aprender a pasar de la falta de mente a la conciencia es lo que queremos enseñarles para poder lograr un equilibrio en sus vidas.

 

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