mujer feliz

Tendemos a sobreestimar lo que podemos lograr en el corto plazo y subestimar lo que podemos lograr en el largo plazo. La frustración que resulta es una de las principales razones por las que tantas resoluciones de Año Nuevo mueren antes de la primavera. Pero si usas estas estrategias claves que están respaldadas por valores profundamente arraigados, ¡y la ciencia! establecerás mejores objetivos, los alcanzarás y te sentirás mejor contigo mismo mientras lo hace.

Conoce tus valores.

Conocer tus valores puede brindarte una claridad real sobre lo que quieres lograr en tu vida. Así que pregúntate, ¿qué es importante para usted? ¿Qué te emociona para levantarte por la mañana? ¿Cuáles son las pasiones e intereses que llenan tu tiempo cuando no estás trabajando? ¿Quiénes son las personas con las que haces esas cosas?

Otra forma de explorar tus valores es probar cosas nuevas. Por ejemplo, ser voluntario en su iglesia o centro comunitario local puede revelar una pasión por la enseñanza o la filantropía que nunca supiste que tenías. Estos experimentos activos pueden volverse aún más importantes a medida que envejeces y comienzas a pensar en cómo te mantendrás feliz y comprometido con la jubilación.

Alinea tus Metas con tus Valores.

lograr objetivos

Los científicos del comportamiento han descubierto que el logro de las metas rara vez es una cuestión de capacidad o conocimiento. Por ejemplo, una persona que quiere perder peso sabe que comer helado con chocolate caliente cinco noches a la semana no es compatible con la pérdida de peso. Sin embargo, la razón por la que siguen bebiendo ese helado a menudo se debe a la falta de motivación. Es posible que sientan que el placer inmediato del helado supera (sin juego de palabras) el resultado a largo plazo de no perder peso o, lo que es peor, aumentar de peso.

Cuanto más importante es un objetivo para nosotros, más motivados estamos para lograrlo. Preguntando “¿Por qué?” puede ayudarte a alinear tus metas con tus valores y aumentar ese componente motivacional:

  • ¿Por qué debería dejar de comer helado cinco noches a la semana? Porque quiero estar más saludable.
  • ¿Por qué quieres estar más saludable? Para que pueda vivir una vida más larga y activa.
  • ¿Por qué quiere vivir más y ser más activo? Para poder hacer más cosas con mis hijos y nietos.

Ahora hemos identificado los valores fundamentales, la salud y la familia, que están vinculados al objetivo. Estos valores harán que la meta sea más importante y más probable que se alcance.

Desarrolla un Plan de Acción.

Preguntando “¿Por qué?” nos ayuda a trasladar nuestro establecimiento de objetivos a un espacio más elevado y basado en valores. Preguntando “¿Cómo?” nos ayuda a profundizar en las acciones específicas que podemos tomar para lograr esos objetivos.

“Quiero bajar de peso” es el tipo de objetivo que muchas personas establecen y luego abandonan. Eso es porque es demasiado inespecífico. No puede simplemente “bajar de peso” todos los días hasta que alcance el número deseado.

Así que pregúntate: “¿Cómo voy a perder peso?” Una respuesta como “Voy a hacer más ejercicio” está más cerca, pero aún no es lo suficientemente procesable.

Entonces, ¿cómo vas a hacer más ejercicio? ¿Dar un paseo en bicicleta por su vecindario todas las mañanas? ¿Trota durante 30 minutos después del trabajo tres días a la semana?

Esos son pasos pequeños pero sólidos que puedes utilizar para desarrollar un plan de acción. Incluso puedes ir un poco más lejos y unirse a un gimnasio, comenzar un grupo de caminata en el vecindario o contratar a un entrenador para agregar una capa adicional de responsabilidad y mantenerte encaminado. Y sí, ¡corta el helado y el dulce de azúcar!

Medir es Motivar.

Sea cual sea el objetivo que establezca, intenta llevar la puntuación. Podría ser tan simple como sacar un trozo de papel en blanco y ponerte una marca de verificación por cada día que no comas helado. Descubrimos que el acto de llevar la cuenta crea tu propio impulso y puede ser como una “palmada en la espalda” por un trabajo bien hecho.

Se Resistente.

lograr las metas

Incluso un objetivo perfectamente establecido y altamente motivado será un desafío. Algún sábado perezoso pospondrás tu rutina de ejercicios. Harás trampa en tu dieta. Una reparación inesperada en el hogar podría alterar tus objetivos presupuestarios para el mes. ¡Pero eso esta bien! Todos somos humanos. Sigue adelante ese día, pero luego vuelve a tu plan.

Todos los objetivos y mejoras personales requieren esfuerzo. El valor que necesitamos para superar esos inevitables obstáculos es tu propio tipo de habilidad que puedes cultivar. Trata de esforzarte más allá de tus objetivos más pequeños. Da la bienvenida y acepta comentarios y críticas que puedan mejorar tu desempeño. Prepárate para hacerlo mejor mañana cuando suene la alarma.

Y lo más importante, mantén una actitud positiva. Si tus objetivos realmente están alineados con tus valores, entonces trabajar para alcanzarlos no deberías sentirse como un castigo. Cuando experimentas contratiempos, intenta aprovecharlos como oportunidades de aprendizaje y ajuste tu plan de acción en consecuencia. Y aquí tienes un consejo importante: Cuando alcances pequeños hitos en tu camino hacia grandes objetivos, date un capricho. Todos podemos usar un poco de refuerzo positivo.

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