comida completo sano

Hace unas semanas, una amiga mía, sintiéndote particularmente frustrada con su rutina de alimentación saludable recién adoptada, me preguntó: “¿Por qué siempre tengo hambre después de una hora cuando como alimentos saludables? ¡Parece que nunca tengo ese problema cuando como las otras cosas!

Manos en el aire si alguna vez has experimentado una situación similar. Creo que mucha gente tiene. Y no es sorprendente por qué, la palabra “saludable” está en todas partes. Pero lo que más me llamó la atención de la declaración de mi amiga es lo enormemente diferente que parece ser la definición que todos tienen de una alimentación saludable. Entonces, ¿cómo puede saber si realmente está comiendo sano? La próxima vez que te sientes a comer algo, intenta hacerte estas preguntas:

¿La Comida que estoy Comiendo me Proporcionará Suficiente Combustible para Llevarme a mi Próxima Comida o Merienda?

medir la comida

Es un error común pensar que cuando comes sano tienes que tener hambre todo el tiempo. De hecho, si realmente estás comiendo de manera saludable. Tus comidas y meriendas deben mantenerte lleno hasta que sea hora de volver a comer, generalmente alrededor de cuatro horas. Esto se hace creando un balance de calorías de los nutrientes energéticos: Carbohidratos, proteínas y grasas. Estos nutrientes se descomponen a diferentes velocidades durante la digestión, por lo que tener un buen equilibrio de los tres te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo. Idealmente, la mitad de tu plato debe ser frutas y verduras, una cuarta parte de tu plato debe ser granos enteros y una cuarta parte de tu plato debe ser carne magra u otra fuente de proteínas.

¿La Comida que estoy Comiendo me Proporcionará los Nutrientes que mi Cuerpo Necesita?

Tu cuerpo no solo necesita combustible. Sino también otros nutrientes como vitaminas, minerales y fitoquímicos. Equilibrar tu plato como se describió anteriormente también te ayudará a obtener cantidades adecuadas de todos los otros nutrientes que tu cuerpo necesita para realizar las tareas importantes que hace todos los días para mantenerte con vida.

¿Tengo hambre física ahora?

El hambre física debe ser la fuerza impulsora detrás de la mayoría de tus comportamientos alimenticios. Si no tienes hambre física. Es importante que te des cuenta de lo que realmente estás. Aburrido, cansado, estresado, ansioso, triste, solo, para que puedas abordar ese problema sin usar la comida para hacer frente. Si no tienes hambre física, no importa si estás comiendo apio o papas fritas. Todavía está comiendo en exceso.

¿Es este un comportamiento alimentario saludable?

comer paleta

Cuando se trata de una alimentación saludable. Por qué estás comiendo es tan importante como lo que estás comiendo. No comer cuando te sientes físicamente hambriento. Continuar comiendo incluso cuando estás lleno, restringir ciertos alimentos o grupos de alimentos (a menos que sea médicamente necesario), disfrutar de días de trampa. Sentirte culpable por comer o contar meticulosamente calorías, puntos, carbohidratos o libras son todos ejemplos de comportamientos poco saludables.

Come para satisfacer el hambre física y alimenta tu cuerpo con la energía y los nutrientes que necesitas al menos el 80 por ciento del tiempo. Come solo por diversión o para satisfacer un antojo el 20 por ciento del tiempo o menos para mantenerte en el camino correcto hacia un comportamiento alimentario verdaderamente saludable.

Recuerda, vivimos en un mundo impulsado por la industria. Ya sea que lo sepamos o no, estas industrias dan forma a nuestra percepción del mundo. Y la industria de la dieta no es una excepción. Los últimos y mejores planes y productos de dieta nos brindan una gran cantidad de definiciones de lo que constituye un alimento saludable. Lo importante es aprender a ignorar todo el ruido de la dieta que te rodea y volver a estar en contacto con tu propio cuerpo. ¡Es más que capaz de decirle todo lo que necesita saber para mantenerte saludable!

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