plato de proteinas

En términos de macronutrientes saludables, la grasa y los carbohidratos tienen una buena cantidad de enemigos, pero la proteína siempre está recibiendo buena prensa. Es fácil ver por qué: la proteína es un nutriente esencial para huesos, músculos, piel y prácticamente cualquier otra parte del cuerpo. Es responsable de miles de reacciones químicas diferentes para garantizar que su cuerpo funcione de la mejor manera. Pero eso no significa que más siempre sea mejor. Las personas a menudo adoptan dietas altas en proteínas para ayudar a perder peso o tonificarse. Pero la investigación muestra que probablemente sea mejor seguir la recomendación actual de consumir entre el 10 y el 35 por ciento de sus calorías diarias de proteínas.

Un análisis de 32 estudios relacionados con el consumo de proteínas encontró que no hay ningún beneficio en consumir más proteínas de las recomendadas. Demasiado podría ser inútil en el peor de los casos y perjudicial en el mejor de los casos para personas sanas. En gran parte porque comer tanta proteína a menudo se produce a expensas de fibra, carbohidratos u otros nutrientes necesarios.

Comer demasiada proteína durante un período prolongado puede causar una carga metabólica en los riñones, el hígado y los huesos. Además de aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. Estas son algunas de las principales señales de advertencia para saber si puede estar acumulando demasiada proteína en su día.

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1. Siempre tienes que Orinar

Si siente que siempre tiene que orinar, podría deberse al consumo excesivo de proteínas. Nuestros riñones solo pueden procesar tanta proteína a la vez, por lo que el exceso comienza a acumularse.

La acumulación de proteínas en los riñones crea un ambiente mucho más ácido en los riñones. Lo que hace que tengas que orinar todo el tiempo. El aumento de la producción de ácido también puede causar problemas en los huesos y el hígado.

Los efectos secundarios comienzan con una deshidratación leve, pero pueden conducir al desarrollo de cálculos renales, que son intensamente dolorosos. Una nota interesante: los investigadores descubrieron que las proteínas vegetales y lácteas tenían un efecto negativo mucho menor sobre la función renal que la proteína animal no láctea (carne). ¿Es hora de algunas opciones de proteínas más vegetarianas ?

2. Estás en un Funk

Una dieta alta en proteínas podría haberte ayudado a tonificarte durante el verano o acercarte a tu peso ideal, pero ¿podría también estar contribuyendo a tu estado de ánimo azul? Tal vez. Especialmente si tu proporción de proteína a carbohidratos está muy fuera de la base.

Los carbohidratos ejecutan el programa en tu cerebro, diciéndole qué hacer y cómo hacerlo. Los carbohidratos son específicamente responsables de la liberación de serotonina, la hormona de “sentirse bien” de su cuerpo. Un estudio de la Asociación Médica Estadounidense sobre los efectos psicológicos de las dietas bajas en grasas y carbohidratos encontró que las personas que se adhirieron a una dieta alta en proteínas, alta en grasas y baja en carbohidratos durante un año experimentaron más ansiedad, depresión y otros efectos negativos. sentimientos que los de una dieta baja en grasas, alta en carbohidratos y moderada en proteínas.

3. Estás Estreñido

Las dietas altas en proteínas a menudo son bajas en fibra, especialmente cuando sus principales fuentes de proteínas provienen de productos animales, lo que puede causar estragos en tu sistema digestivo. La fibra ayuda a mover todo a través de los intestinos, y solo se puede encontrar en los alimentos vegetales.

Simplemente mezclar tu ingesta de proteínas con alimentos que entregan fibra y proteínas. Como granos enteros, frijoles o tempeh, puede tener un gran impacto. Además, intenta aumentar tu consumo de frutas y verduras para obtener muchos más beneficios para la salud que simplemente volver a ser regular. Piensa en proteger tu cuerpo de las enfermedades crónicas y el aumento de peso. Y en mantener tu intestino saludable, solo por nombrar algunos.

4. Tu Peso está Volviendo a Subir

Las dietas altas en proteínas a menudo son elogiadas por ayudar a las personas a dejar una talla de vestido o dos en tan solo una semana. Pero los efectos a largo plazo no son tan deseables. Seguir una dieta alta en proteínas a menudo significa comer muy pocos carbohidratos, lo que no es sostenible para la mayoría de nosotros a largo plazo. Esto puede provocar antojos de alimentos y menos energía para comenzar tu entrenamiento matutino, y puede hacer que recupere el peso que tanto trabajó para perder.

5. Estás Cansado todo el Tiempo

Incluso si eres alguien que duerme esas codiciadas ocho horas de sueño todas las noches. Comer demasiada proteína puede dejar a tu cuerpo cansado por varias razones. Primero, ahora sabemos que el consumo excesivo puede presionar los riñones, el hígado y los huesos, lo que hace que trabajen horas extras. Además, comer muy pocos carbohidratos realmente puede afectar nuestros cerebros. Evitando que estemos afilados, enfocados y energizados cada día.

Dado que los carbohidratos son la principal fuente de energía de tu cerebro. Es probable que desees aumentar tu consumo de alimentos saludables, como granos enteros, frutas y verduras, para que pueda volver a su mejor nivel. Esto no solo puede ayudarlo a recuperar su energía. Sino que también obtendrá más vitaminas, minerales y fibra que tu cuerpo necesita para estar sano y feliz en general.

6. Tienes mal Aliento

Si tu o alguien que conoces ha probado la dieta cetogénica, es probable que haya encabezado el término ” respiración cetogénica “. Esto sucede cuando te concentras más en consumir proteínas y grasas en lugar de carbohidratos saludables. Tu cuerpo tiene que adaptarse y produce cetonas que huelen horrible, como la acetona (sí, ¡el ingrediente en el quitaesmalte!).

Tratar de encontrar un enfoque más equilibrado en lo que respecta al consumo de macronutrientes ayudará a que tu cuerpo vuelva a funcionar con carbohidratos y recuperes tu aliento fresco y agradable una vez más. Simplemente cambiando varias fuentes de proteína animal por versiones de plantas. Como granos enteros y frijoles, cada semana mantendrás tu ingesta de proteínas en el extremo superior de sus necesidades diarias. Al tiempo que aumentas tu ingesta de carbohidratos saludables.

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