hombre trabajando en mala postura

Si se encuentra encorvado en su escritorio, puede pensar que es sólo un ejemplo de mala postura. Odio tener que decírselo, pero hay una posibilidad de que sea más que eso. Usted podría tener el síndrome cruzado superior – que, por suerte para usted, puede ser corregido. Pero primero hay que diagnosticarlo.

Su educación formal (y el camino a la recuperación) comienza aquí.

¿Qué es el Síndrome Cruzado Superior?

Suena mal, ¿verdad? Como si fuera un síndrome del que estamos hablando. No exactamente. El síndrome cruzado superior es sorprendentemente común y fácil de desarrollar.

Entonces, ¿Qué Es?

El síndrome cruzado superior es un término acuñado por un neurólogo y fisioterapeuta checo que notó patrones consistentes en los músculos de la parte superior del cuerpo, es decir, que algunos están comúnmente tensos y otros son comúnmente débiles. Es básicamente un desequilibrio muscular de la parte superior del cuerpo donde nuestros músculos de la parte superior de la espalda, como los músculos entre nuestros omóplatos, se debilitan y nuestros músculos del cuello y pectorales están tensos.

En otras palabras, es una distorsión de la postura que provoca una desalineación y puede causar dolor. El síndrome cruzado superior no es un diagnóstico médico formal, pero es un término utilizado para describir un desequilibrio musculoesquelético que puede dar lugar a ciertos síntomas, y que a menudo se manifiesta como hombros redondeados y una cabeza posicionada hacia adelante. Una mirada a nuestra sociedad, y es fácil ver por qué se ha convertido en una epidemia.

¿Cuál es la Causa del Síndrome Cruzado Superior?

Cuando nuestros músculos están tensos o débiles, suele haber una explicación clara. En el caso del síndrome de cruzamiento superior, los síntomas se pueden rastrear hasta nuestro estilo de vida y comportamiento, así como nuestra anatomía.

Miramos fijamente nuestros teléfonos durante horas y horas. Nos encorvamos en nuestros escritorios y nos encorvamos sobre las computadoras. Caminamos y vemos la televisión con la cabeza hacia adelante.

Descuidamos los músculos de la parte superior de la espalda durante el ejercicio y, peor aún, no nos tomamos el tiempo de estirar o aflojar los músculos tensos. Hacemos esto una y otra vez y nos negamos a abordarlo hasta que experimentamos un dolor que inhibe nuestro funcionamiento. ¿Es de extrañar que este síndrome sea tan común?

mala postura sindrome cruzado superiorLa mayoría de los casos de síndrome cruzado superior se deben a la continua mala postura. Específicamente, estar de pie o sentado por largos períodos con la cabeza empujada hacia adelante.

Las personas a menudo adoptan esta posición cuando están:

  • Leyendo
  • Viendo la televisión
  • Bicicleta
  • Conduciendo
  • Usando un portátil, una computadora o un smartphone

En un pequeño número de casos, el síndrome cruzado superior puede desarrollarse como resultado de defectos o lesiones congénitas.

Anatómicamente, nuestros cuerpos son propensos a caer en estos patrones. Algunos músculos tienen una tendencia a la tensión, y algunos músculos se debilitan rápidamente. Esta es otra ironía de la vida. Y desafortunadamente, si no trabajamos para contrarrestar estos desequilibrios musculares comunes, podemos desarrollar el síndrome cruzado superior.

Cómo Saber si Tiene el Síndrome Cruzado Superior (y qué hacer)

¿Nervioso de que sea usted? Puede ser difícil saberlo. Si tiene dolor de cuello, hombros crónicamente redondeados, o sabe de hecho que tiene una mala postura, puede tener el síndrome cruzado superior.

Otros síntomas pueden incluir: 

  • Dolor de cuello
  • Dolor de cabeza
  • Debilidad en la parte delantera del cuello
  • Tensión en la parte posterior del cuello
  • Dolor en la parte superior de la espalda y los hombros
  • Opresión y dolor en el pecho
  • Dolor de mandíbula
  • Fatiga
  • Dolor en la espalda baja
  • Problemas para sentarse a leer o ver la televisión
  • Problemas para conducir durante largos períodos
  • Movimiento restringido en el cuello y los hombros
  • Dolor y reducción del movimiento en las costillas
  • Dolor, entumecimiento y hormigueo en la parte superior de los brazos

Sin embargo, la única forma de ser diagnosticado es ver a un médico o fisioterapeuta, así que si usted está experimentando cualquiera de estos síntomas, sería prudente buscar uno. Una vez que lo hace, podrá trabajar para contrarrestar los desequilibrios de la parte superior del cuerpo y prevenir la tensión y la debilidad.

Ahora bien, si ha tenido dolor o malas posturas durante años, puede ser tentador no hacer nada al respecto y seguir viviendo su vida. No estoy seguro de por qué tomamos esta mentalidad, y es una mentalidad peligrosa. No sólo ignorar una lesión o un dolor casi siempre lo empeora, sino que no corregir la postura puede tener consecuencias graves (o irreversibles) a largo plazo, como dolor crónico y deformidades posturales fijas.

mujer trabajando en computadora

Ejercicios

Aunque visitar a un especialista es su mejor opción, hay algunos ejercicios que pueden ayudarle a mejorar un poco los síntomas del síndrome cruzado superior.

Ejercicios de Acostarse

  1. Acuéstese en el suelo con una almohada gruesa colocada a un tercio de su espalda, alineada con su columna vertebral.
  2. Deje que sus brazos y hombros se extiendan y sus piernas se abran en una posición natural.
  3. Su cabeza debe ser neutra y no sentirse estirada o tensa. Si lo hace, use una almohada como apoyo.
  4. Manténgase en esta posición durante 10-15 minutos y repita este ejercicio varias veces al día.

Ejercicios para Sentarse

  1. Siéntese con la espalda recta, ponga los pies en el suelo y doble las rodillas.
  2. Ponga las palmas de las manos en el suelo detrás de las caderas y gire los hombros hacia atrás y hacia abajo.
  3. Manténgase en esta posición durante 3-5 minutos y repita el ejercicio tantas veces como pueda a lo largo del día.

Conclusión

¿Nuestro consejo? Cualquier persona que experimente dolor debería ver a un médico o fisioterapeuta. Aquellos que no tienen dolor deberían tomar nota de su postura y comportamiento en lo que respecta a la alineación – ¿se encorva todo el tiempo? ¿Siente el cuello crónicamente apretado? ¿Sentarse derecho se siente cansado o con esfuerzo? Ser consciente de su cuerpo le ayudará a captar patrones y le dará una idea de lo que se necesita para arreglar sus desequilibrios. Continúe fortaleciendo la parte superior de su cuerpo y sea consciente de su alineación postural. La conciencia, en este caso, es la mitad de la batalla.

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